Voće i povrće u ishrani

• Travanj 25, 2024

Koji su voće i povrće u prehrambenim kriterijima za veliko zdravlje? Jednostavno je. Istraživanja pokazuju da konzumiranje barem 5 do 9 dnevnih obroka hranjivog voća i povrća može usporiti vaš proces starenja i značajno smanjiti rizik od raka, moždanog udara, srčanih bolesti i još mnogo toga.

Wow! To je tako jednostavno?

Da. ALI (i to je veliko "ALI") znanstvenici ne govore o dvije banane i tri reda pomfrita. Oni se odnose na jarko obojeno žuto, narančasto i crveno voće (najmanje 2-4 dnevno), plus šareno i tamnozeleno lisnato povrće (3-5 obroka - što više, to bolje).

Najbolja prehrana s voćem i povrćem

Iako je većina proizvoda malo masti i kalorija, voće i povrće se NE stvaraju jednako.

Najzdravije sorte koje su najgušće hranjive tvari hranjivije su antioksidansima vitaminima, mineralima, vlaknima i fitonutrijentima koji su ljudima potrebni da bi se dobro držali i izgledali i osjećali se apsolutno najbolje.

Organske bobice su vrlo visoko na popisu voća. Sve bobice su izvrsni izvori karotenoidnih i flavonoidnih fitonutrijenata s vitalno važnom antioksidacijskom zaštitom. Cantaloupe, naranče, ružičasti grejp, papaja, breskve, ananas, kivi, šljive i crveno grožđe također su odličan izbor.

Jabuke i banane, dvije najpopularnije, iako hranjive tvari, nude malo antioksidacijske zaštite.

Izvrsni zdravi izbori s popisa povrća uključuju tamnozelene lisnate sorte koje su bogate karotenoidnim i krstašim fitonutrijentima. Oni uključuju špinat, kelj, švicarski blitva i rumunsku salatu, brokoli, bruske klice, bok choy, cvjetaču i kupus. Ostali posebno zdravi izbori su rajčica, mrkva, slatki krumpir, grah, češnjak i luk.

Iako popularni kukuruz i bijeli krumpir, baš kao što su jabuke i banane, imaju neku prehrambenu vrijednost hrane, također su visoki u kalorijama i niskom zaštitom fitohranjivih sastojaka.

Odaberite najzdravije voće i povrće

Da biste postali i ostali zdravi, potrebne su vam prednosti antioksidanata. Evo nekoliko zdravih primjera:

• Za doručak biste mogli započeti svoj dan bobicama žitarica bez žitarica bez šećera.


• Za ručak je salata od ruma salate i / ili domaća juha od povrća dobar izbor.


• Za večeru pripremite tjesteninu od cjelovitih žitarica s vegetom od laganog prženja ili na pari.


• Uključite svježe zelene zdrave salate kad god je to moguće.


• I za desert odaberite sirovo povrće za grickalice i voće.

Ako mislite da bi moglo biti teško dobiti 5 do 9 obroka dnevno ili se želite pobrinuti za izgradnju imunološkog sustava i održavanje optimalne zaštite imune snage, samo je smisleno uzeti visokokvalitetni dodatak prehrani s antioksidansima koji je to bogata fitonutrijentima.

Dopuna antioksidansima

Bez obzira koliko voća i povrća jedete dnevno, preporučujem vam da svoju prehranu nadopunite karotenoidnim kompleksom. Svaka boca sadrži snažni ekvivalent od 250 kilograma sirovog organskog voća i povrća, uz samo mali dio troškova i kalorija.

Karotenoidni kompleks daleko je temeljito istraženi, doista prirodni, dokazano učinkovit dodatak antioksidanata na tržištu. Pogledajte samo istraživanje i budite sigurni.

USDA studija objavljena u prestižnoj studiji Američki časopis za kliničku prehranu, Dokazalo je da karotenoidni kompleks povećava prirodne zaštitne stanice ubojice za nevjerojatnih 37% u samo 20 dana. Umno je gnjaviti koliko jači vaš imunološki sustav može biti za samo nekoliko mjeseci.

Da biste zaštitili sebe i svoju obitelj od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, moždanog udara, raka, prehlade, virusa i sljedeće velike pandemije gripe, potražite to na web mjestu antioksidansa.

Obavezno saznajte i moje besplatne biltene o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta

Članci u kojima ćete također moći uživati
Top 10 najvažnijih hranjivih povrća
Kako prirodno sniziti krvni tlak
Ublažavanje opstipacije, naravno, u 12 koraka
Trebate li prehrambene dodatke prehrani?

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Voće i povrće u ishrani dece (Travanj 2024).