Pet lakih načina za spuštanje krvnog tlaka

• Travanj 25, 2024

Jeste li znali da 1 od 3 odrasle osobe ima hipertenziju ili visok krvni tlak? A vjeruje se da još jedna trećina ima prehipertenziju ili višu od normalne brojke krvnog tlaka.

Ti su brojevi ogromni!

A to znači da je do dvije trećine odraslih Amerikanaca veći od normalnog rizika za srčani udar, zatajenje srca, dijabetes i moždani udar. Ono što je još više zapanjujuće je to da su milijuni na lijekovima za krvni tlak koji mogu imati ozbiljne nuspojave poput nesanice, umora, depresije i muške impotencije.

Pet prirodnih načina za kontrolu krvnog tlaka

Dobra vijest je da postoje prirodni načini za sprečavanje i čak povraćaj visokog krvnog tlaka. I da, to može uspjeti čak i ako već uzimate lijekove za visoki krvni tlak ili hipertenziju.

1. Zdrava prehrana - Promjena prehrane uključuje više hrane s visokim vlaknima, malo masti i malo soli. Dobar izbor su nemasna perad (bijelo meso), masna riba (losos, tuna, sardine), cjelovite žitarice, voće, povrće, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Izbacite masno meso, mliječne proizvode s punom masnoćom i svu prerađenu hranu. Dodavanje visokokvalitetnih dodataka omega 3 u vašu svakodnevnu prehranu također može biti korisno.

2. Pomičite svoje tijelo - Trideset minuta umjerene vježbe sve je što trebate ako to radite svaki dan. To može biti jednostavno poput žustre šetnje oko bloka ili plivanja na vašem lokalnom bazenu. Trik je u tome učiniti ga navikom. Budite dosljedni i rezultati će uslijediti.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu - Ako imate prekomjernu težinu, gubitak od čak 10 kilograma mogao bi itekako eliminirati vašu potrebu za lijekovima za krvni tlak. Smanjivanje kilograma trebalo bi biti prilično jednostavno ako pomičete tijelo i jedete prema srčano zdravim smjernicama navedenim u prvom koraku.

4. Upravljajte svojim stresom - Svakodnevno odvojite malo vremena za posjet s prijateljima, igranje sa kućnim ljubimcima, molitva, meditiranje, vježbanje joge ili izlazak van da biste uživali u prirodi. Učinite nešto što vas ostavlja smiješnima i opuštenima. Ova vrsta smanjenja stresa može pomoći vašem tijelu da ograniči proizvodnju adrenalina i kortizola, dva hormona koji pridonose hipertenziji.

5. Upravljajte svojim spavanjem - Prema Klinici Mayo, spavanje manje od 6 sati noću može pridonijeti visokom krvnom tlaku. A ako spavate manje od 5 sati noću, imate još veće šanse za razvoj visokog krvnog tlaka ili pogoršanje stanja koje već imate.

Krenite odmah s ovih pet jednostavnih koraka za poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja i prirodnog snižavanja krvnog tlaka. Bit će vam drago što ste uspjeli!

I budite sigurni da se prijavite za moj besplatni Newsletter o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima ćete također moći uživati:
28 zdravih grickalica za mršavljenje
Prednosti ribljeg ulja za zdravlje srca Plus
Svi prirodni dodaci zdravlju za ljude
Zdrava srčana dijeta za bolesti srca kod žena

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova! (Travanj 2024).