Postoji pet glavnih vrsta vlakana: celuloza, hemikuloza, guma, lignin i pektin. Vlakna su odavno povezana s redovitošću, ali postoje i druge zdravstvene koristi.
Dijeta bogata topljivim vlaknima i malo masti može smanjiti rizik od nekih vrsta karcinoma, a također se pokazalo da promoviraju kardiovaskularno zdravlje. Uz to, dijeta sa visokim vlaknima pomaže u kontroli glukoze u krvi i smanjuje rizik od divertikulitisa i drugih probavnih smetnji.
Nacionalni institut za rak preporučuje unos prehrane od 25 do 35 grama vlakana dnevno za odrasle, ali većina ljudi konzumira samo oko polovine te količine.
Izvori hrane:- voće
- povrće
- "cjelovite žitarice
- sjemenke
- orašasto voće
Kada nadopunjujete, potražite proizvode sa:- svih pet glavnih vrsta vlakana u jednom izvoru
- mješavina topljivih i netopljivih vlakana
- dobiveno iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova
Vratite se na Osnovni rječnik hranjivih tvari
Za bilten o zdravlju, mršavljenju i prirodnoj prehrani, kliknite ovdje.
Kliknite ovdje za kartu web mjesta
Da biste se pretplatili na Nutrition Newsletter, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.
© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.
Upute Video: СОЛЗА И СМЕА 4 - Влакно (Ožujak 2024).