Osjećate se tjeskobno? Jedite kiseli kupus
Taj osjećaj koji tone u vašem crijevu koji najavljuje napad anksioznosti može zapravo odgovoriti na jedenje fermentirane hrane. Profesori Matthew Hilimire i Catherine Forestell s Williama i Mary Collegea surađivali su s docentom Jordanom DeVylderom sa University of Maryland School of Social Work kako bi istražili korisnu vezu između fermentirane hrane koja sadrži probiotike i socijalne anksioznosti.

Zanimljiv rezultat: Istraživači su otkrili da mladi odrasli koji jedu više fermentirane hrane imaju manje simptoma socijalne anksioznosti, a iznenađujuće je da je učinak najveći među onima koji su pod genetskim rizikom za socijalni anksiozni poremećaj mjereno neurotizmom. "Vjerojatno će probiotici u fermentiranim namirnicama povoljno mijenjati okoliš u crijevima, a promjene u crijevima zauzvrat utječu na socijalnu anksioznost", kaže Hilimire. "Mislim da je apsolutno fascinantno da mikroorganizmi u vašim crijevima mogu utjecati na vaš um." I što je osoba više zabrinuta, visoko na ljestvici neuroticizma, to bolje djeluje!

Ovo novo istraživanje temelji se na osnovi da je crijevo ožičeno serotoninskim receptorima i da crijevo ima svoj "mali mozak", odatle je i termin crijevna reakcija. Mozak i crijeva imaju mnogo toga zajedničkog, uključujući načine na koje živčane stanice međusobno komuniciraju putem neurotransmitera. Serotonin je jedan od najvažnijih neurotransmitera za taj mozak u vašim crijevima. Mnogi zdravstveni stručnjaci slažu se da je zdrava ravnoteža crijevne flore, mikrobiota crijeva, u probavnom traktu i posebno crijevima, izuzetno važna za održavanje zdravlja cijelog tijela, organa i sustava.

Evo nekoliko intervencija niskog rizika za anksioznost:
  • Jedite fermentiranu hranu kao što su kiseli kupus, jogurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, kisela hrana. Dodajte probiotike u svoju prehranu
  • Vježba za preusmjeravanje vašeg fokusa
  • Meditirajte i duboko udišite da biste opustili mozak i srce. Preporučeni udisaji, udišite 2-nosno kroz nos i izdahnite 4 -put
  • Akupunktura i akupresura mogu vam biti od pomoći
  • Razgovorna terapija može pomoći razvijanju vještina suočavanja
  • Stvorite tehnike opuštanja koje vam djeluju poput šetnje vani na suncu dok slušate glazbu, joga poza, auto-hipnozu
Međutim, nekim ljudima će možda trebati lijekovi zajedno s intervencijama niskog rizika. Dakle, nemojte izbaciti lijekove na temelju ove studije. Posavjetujte se s liječnikom kako biste postigli najbolji rezultat za vas kao pojedinca. Možda bi prelazak na zdraviju prehranu s probioticima mogao smanjiti potrebu za liječenjem ili čak pomoći da uzimate manju dozu. Hrana i raspoloženje su povezani poput izreke: "ti si ono što jedeš."
Za više informacija o upravljanju stresom i oporavljanju svog života pročitajte moju knjigu, Ovisna o stresu: Ženin program u 7 koraka za povratak radosti i spontanosti u životu, Za slušanje arhiviranih radio emisija s gostujućim stručnjacima posjetite Uključite svoj unutarnji svjetlosni radio show


Upute Video: GAPS uvodna prehrana- 8.-30. dan (Ožujak 2024).