Vježba i depresija

• Travanj 24, 2024

Svi znamo da je vježbanje potrebno da bismo održali svoje tijelo dobrog zdravlja, ali možda niste svjesni učinka koji vježbanje može imati na depresiju.

Ipak postoji ulov. Kad ste depresivni, dovoljno je teško ustati se iz kreveta, a da ne spominjemo vježbanje. Mnogo je lakše vengirati ispred televizora, ali što to radi s nama? Gubimo vrijeme, izlazimo iz forme i dobivamo na težini. Debljanje nas čini ranjivima na sve, od srčanih bolesti do raka, a brutalno je i na naše samopoštovanje.

Prema članku pod naslovom "Depresija i anksioznost: Vježba olakšava simptome" na MayoClinic.com, vježbanje može pomoći kod depresije povećanjem tjelesne temperature što može smanjiti tjeskobu, smanjujući kemikalije imunološkog sustava koji ponekad negativno utječu na depresiju i oslobađajući naše dobro prijatelji, endorfini.

Dakle, mislite da je vježba dobra ideja, ali postoji stvar motiviranja. Kako se možemo riješiti tog nedostatka motivacije? Pa, sjećam se jedne gospođe koja mi je jednom savjetovala o monumentalnom zadatku koji sam razmatrao. Rekla je, "Nemojte o tome razmišljati u cjelini. Ne morate to učiniti odjednom. Mogli biste pojesti slona ako ste tek započeli s jednim zalogajem i neko vrijeme nastavili raditi na njemu! "

Savjet „jedan zalogaj odjednom“ dobro funkcionira s pokušajem započinjanja s bilo čim, uključujući vježbanje. Nemojte sebi reći da se morate pridružiti teretani i raditi dva sata dnevno, pet puta tjedno. To je pokušaj da u jednoj sekundi prijeđete od 0 do 100. I nemojte koristiti novac kao izgovor. Ne treba vam članstvo u teretani ili podrumu punom strojeva. Te su stvari sjajne, ali nisu potrebne.

Počnite polako. Nemojte se nadvladati sa nerealnim očekivanjima. To je siguran način da ne postignete svoj cilj. Ako previše radite u jednom danu i jako se razbolite, još je jedan način neuspjeha jer to stvara "dobar razlog" da se ne vježba. Recite sebi da vaš cilj nije doći u formu u jednom danu - to je DA POČETE danas doći u formu.

Ne zaboravite se istezati prije i poslije vježbanja kako biste smanjili šanse za ozljede ili bolove. Zatim napravite nekoliko drobljenja (ne 100 - možda 25), nekoliko podizanja nogu, nekoliko okretanja s jedne strane na drugu, a možda i nekih pluća. Svaki dan dodajte još nekoliko od svakog, a možda dodajte još jednu vježbu ili dvije poput push-up-a ili udaranja zraka ispred sebe. Neka vam tijelo kaže što je dobro za vas. Ne gurajte se predaleko

Možda biste imali aktivnost za koju ste zainteresirani, što bi vam donijelo dobru vježbu. Možda se želite baviti tenisom ili ste možda oduvijek željeli pokušati igrati golf. Sada je vrijeme za to. Oh, i ne zaboravite na šetnju! Duga šetnja brzim tempom odlična je kardio vježba.

(Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim zdravljem - ili možda čak i ako to ne učinite - bilo bi dobro pitati svog liječnika o pokretanju programa vježbanja samo kako bi bio siguran. I zapamtite da je uvijek bolje početi polako, posebno ako ste neko vrijeme sjedili.)

Ako vam nedostaje dan ili dva vježbanja, ne recite sebi: "Pa, raznio sam ga." To je jednostavno kao pokušati jesti zdravo. Ako napravite nešto što nije dobro za vas, to nije razlog da odustanete. Jednostavno započnite ponovno svježe odmah nakon što to učinite.

Kad vam se tijelo počne tonizirati i počnete gubiti kilograme, osjećat ćete se mnogo bolje u sebi. Također, dobivanje forme povećati će vam razinu energije, pomažući vam da svaki dan budete više gotovi.

Kad vjerujemo da izgledamo dobro, samopouzdanje nam je visoko. A kad znamo da radimo nešto za sebe što će ne samo poboljšati naš izgled, već i cjelokupno zdravlje, također se osjećamo dobro u tome.

Vježba je win-win odluka. Obavezno se pobrinite za bolju brigu o sebi. Bit ćete zdraviji i izgledat ćete bolje, oboje će vam pomoći da se osjećate bolje. Počnite s malim i ne odustajte. Možda neće biti lijek za depresiju, ali sve je to budalašan, isproban i pravi berač!



Osoblje klinike Mayo. "Depresija i anksioznost: Vježba olakšava simptome." MayoClinic.com, 2009.

Upute Video: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Travanj 2024).