Razvijanje jezgre borilačkih vještina

• Travanj 23, 2024

Jedan od ključeva dobrog rada u borilačkim vještinama je razvijanje jezgre snage. Glavna snaga u najjednostavnijim riječima je angažiranje vaših stomačnih mišića kako bi vam pomoglo u ravnoteži i držanju. S gledišta Interne borilačke vještine, razvoj i masiranje svih vaših unutarnjih organa pomoći će promicanju zdravlja i dobre probave.

Mnogo je načina za razvijanje snage vašeg jezgra. Ispod je nekoliko prijedloga koje možete uključiti u svoj trening.

Dobre stare modne sitnice
Sjedne pojave se iznenađujuće dobro prilagođavaju u razvijanju čvrstoće jezgre. Da biste stekli najviše koristi, trebali biste proći rutinu koja ovisi o vrsti sjedenja i izvedbi mišića. Na primjer, mrvice prema koljenima djeluju na gornje područje solarnog pleksusa. Podizanje nogu pomaže u jačanju područja donjeg dijela leđa i dantiena. Podizanje brade djeluje na srednjem dijelu leđa i u sredini. A bilo koji pokreti u stranu pomoći će vam da djelujete na vašoj kosi.

Držanje stojećih položaja
Biti u stanju da stojite u stavu također pomaže razvoju vaših mišića. Bez temeljnih mišića u potpunosti angažiranih, teško je biti u mogućnosti držati bilo koje držanje kroz duže vremensko razdoblje. Izvođenje stavova poput dizalica dizalice ili monaha izdužiće tijelo i pomoći još protoku energije kroz to područje. Dok radite ove stavove, važno je usredotočiti se na ne naprezanje mišića. Većini ljudi noge će gorjeti daleko prije nego jezgra. Dakle, da biste postigli pravilan temeljni trening od ovoga, stvarno morate razviti izdržljivost u nogama kako biste izdržali dugotrajno stajanje. Koncentriranje na područje trbuha ili jezgra zapravo će poticati vaše tijelo da koristi jezgre mišića za održavanje držanja, a ne samo noge.

Trening s utezima
Ako se pravilno izvodi, trening s utezima može učiniti čuda ne samo vašem obliku tijela, već i borilačkim sportovima. Svi mišići su u konačnici povezani i na taj način rad na jednom mišićnom području uključuje druge susjedne i povezane mišiće. Na primjer, preše s klupama, koje uglavnom djeluju na ramenima i gornjim prsima, pomažu i jačanje mišića u leđima i trbuhu.

Dopunski trening
Dvije sjajne vježbe, joga i pilates, divni su dodaci koji pomažu u izgradnji snage jezgre. Trenirajući u drugim disciplinama, lakše ćete prepoznati i angažirati svoje osnovne mišiće. Osim toga, ove vježbe pomoći će u izgradnji fleksibilnosti i izdržljivosti, dvije druge ključne osobine koje su dobrom borilačkom umjetniku potrebne.

Snaga jezgre važan je dio razvoja vaših borilačkih vještina. Bez pravilnog razvoja jezgre, teško je održavati ravnotežu kao borilački umjetnik i otežava vam korijenje stavova. Mnogo je načina za razvijanje vaše srčane snage; samo odaberite onaj koji najbolje odgovara vašem životnom stilu i stilu treninga.

Upute Video: Statika + Dinamika = Pizd* =%#!)%!")%"!!?!" (Travanj 2024).