Savjeti za sindrom karpalnog tunela koji pomažu u smanjenju simptoma

• Travanj 20, 2024

Ako radite bilo koji posao ili hobi koji uključuje ponavljanje istog pokreta ruku i zapešća, možda prijeti rizik od sindroma bolnog stanja karpelonskog tunela (CTS). CTS je skup simptoma koji može uključivati ​​trnce, utrnulost, peckanje i bol od zgloba do prstiju. Također medicinska stanja kao što su reumatoidni artritis, hipotireoza (niska razina hormona štitnjače), trudnoća i prekomjerna težina također mogu uzrokovati simptome CTS-a.

Da biste razumjeli zašto se javlja CTS, pomaže pogledati unutar zgloba. Karpalni tunel je uski prolaz koji prolazi kroz zglob. Riječ je samo o veličini poštanske marke, ali prepuna je živaca, krvnih žila i devet različitih tetiva, upakiranih u pramenove špageta, koji kontroliraju pomicanje prsta. Ponavljajući pokreti ili medicinska stanja mogu uzrokovati natezanje tetiva, smanjujući protok krvi i stiskanje medijalnog živca, koji opskrbljuje palac, kažiprst i srednji prst. Ova kompresija može uzrokovati tromost, bol, peckanje i peckanje zvane sindrom karpalnog tunela. Ako se ne ostavi bez nadzora, može doći do gubitka mišića i trajnog oštećenja živaca.

Ključ za pobjedu nad ovim sindromom je prevencija uvođenja promjena prije nego što CTS postane problem. Ako već osjetite trnce, ukočenost i bol povezane s CTS-om, možda ćete uspjeti spriječiti daljnja oštećenja i promicati izlječenje unošenjem nekoliko promjena u svoj način života. Savjeti koji slijede mogu vam pomoći u smanjenju simptoma CTS-a. Ako su vaši simptomi jaki ili se ne prestaju nakon dva tjedna samovolje, posjetite svog liječnika.

Prakticirajte dobru prehranui ostati u formi višak kilograma može pogoršati simptome, pokušajte zadržati svoju težinu unutar pet do deset kilograma od idealne težine. Više masti između vaših tkiva može smanjiti prostor u tunelu u zglobu, stavljajući veći pritisak na srednji živac uzrokujući bol i ukočenost.

Pravite mini odmore, umor u zglobovima ili mišićima znak je upozorenja da vam tijelo pokušava nešto reći - promijenite svoj obrazac rada. Zaustavljanje nekoliko minuta svakih pola sata ili punih 15 minuta svaka dva sata i obavljanje jednog od tri istezanja:

1. Lagano gurnite desni dlan i prste prema naprijed s lijevim dlanom dok ne osjetite lagano trzanje u desnom zglobu. Zatim lagano gurnite prema naprijed na stražnjoj strani desne ruke. Po potrebi ponovite na lijevoj ruci i zapešću.

2. Držite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema van. Polako izvodite pokret stezanja nekoliko puta. Po potrebi ponovite drugom rukom.

3. Tehnički poznata kao spanning, ova jednostavna vježba poznata je i kao trenutna PT-fizikalna terapija. Pijanisti i ostali glazbenici od toga su imali koristi. Spanning je jednostavan dohvat ruke ravno ispred sebe, držeći ih u razini ramena i raširivši prste što je dalje moguće. Opustite znamenke i ponovite to pet puta. Cilj je suzbiti grčeve ruke i prstiju koji su izdržali cijeli dan.

Samo-masažni-akupresurni stil

Kada se zglobovi zapešća zatvore od bolne boli, možda ćete ga moći protrljati. Evo akupresurnog tretmana koji vrijedi isprobati, prilagođenog samoliječenju. Također može umanjiti pridruženo oticanje i upalu, ako se svakodnevno prakticira.

Nepovređenom (ili manje bolnom) rukom pritisnite i trljajte dva mjesta na sredini drugog zgloba, iznad i ispod, koja se nalaze na širini dva i pol prsta od zgloba zgloba. Jedno mjesto je upravo o mjestu gdje počiva vaše lice (osjetite dolinu tetiva), drugo mjesto na unutrašnjoj podlaktici (na arterijama). Pritisnite obje točke istovremeno; pomoću palca i prstiju; zatim otpustite. Ponovite po potrebi. Ono što je najvažnije, držite je svakog dana dok lek ne boli ili ne nestane.

Rolfov pristup

Alternativa operaciji koja dobiva naklonost kod zdravstvenih djelatnika širom zemlje je Rolfov sustav karoserije. Ovaj program strukturnih integracija problem tretira na holističkiji način. Umjesto da pokušava raditi na jednoj tetivi jednog zategnutog, upaljenog tkiva u tunelu zgloba kroz koji prolaze srednji živac i nekoliko mišićnih tetiva, Rolfova metoda pohađa prste, zglob, ruke, rame i grudni koš.

Kroz niz masažnih sesija, Rolfing obnavlja odnos između svih tih dijelova tijela. Cilj je dovesti do upaljenih i ozlijeđenih tkiva do točke u kojoj se ponovno mogu udobno smjestiti i zacijeliti.

Pakovanje leda ili vrućina

Ako imate simptome, koristite led kako biste smanjili oticanje i upalu. Na zglob i podlakticu stavite pakovanje leda na 5 do 15 minuta. Toplina može pogoršati CTS, toplina može biti dobra za labavljenje upaljenih mišića, ali nikad ne smijete koristiti toplinu kod problema s živcima jer to tkivo nabubri, što može pogoršati problem.

Jedenje hrane s visokim sadržajem vitamina B6 može pomoći smanjiti nelagodu zbog oticanja. Upala koja je posljedica sindroma karpalnog tunela može biti smanjena bromelainom, enzimom koji se nalazi u ananasu. Također, hrana koja sadrži visok riboflavin može biti korisna za cirkulaciju.

Pazite na simptome i poduzmite akciju.Obratite pozornost na rane ratne znakove CTS-a, kao što su jutarnja ukočenost u ruci ili rukama, nespretnost, nemogućnost stvaranja šake ili slabost palca, i odmah poduzmite preventivne mjere i samo-njegu.



Ove informacije su samo u informativne svrhe i nisu namijenjene zamjeni liječnika ili savjeta.

Upute Video: Upala Tetive ( Kako Izlečiti ) | Armstrong (Travanj 2024).