Podaci o mineralnim kalcijem

• Travanj 23, 2024

Kalcij je ključni mineral koji ćete imati u svojoj svakodnevnoj prehrani. Dok mnoga djeca dobivaju dovoljno kalcija iz mlijeka, tinejdžeri i odrasli ljudi propuštaju gutati dovoljno kalcija svaki dan.

Prosječnoj odrasloj osobi dnevno treba između 1.000 mg i 1.300 mg mg kalcija, ovisno o njihovoj dobi, veličini i spolu. Da biste pravilno apsorbirali kalcij, morate imati i vitamin D u vašem sustavu. Dakle, također morate dobiti oko 400iu vitamina D kako bi se kalcij pravilno apsorbirao.

Zašto vam treba kalcij? Kalcij pomaže u održavanju zuba i kostiju jakim, tako da ne patite od šupljina ili slomljenih kostiju. Također pomaže kod zgrušavanja krvi, pa čak i kod rada vaših mišića.

Ipak, previše kalcija može biti loše kao i premalo kalcijuma. Ako uzimate velike količine dodataka, može se nakupljati u vašem sustavu i uzrokovati probleme.

Mnogi odrasli postaju intolerantni na laktozu kako stare i ne mogu više dobivati ​​kalcij u obliku mlijeka. Mnogo je alternativa mlijeku i siru. To uključuje:

* kelj
* ogrlica zelena
* bademi
* tofu

Međutim, kao što možete zamisliti, malo ljudi jede ove stvari svakodnevno. Najsigurnije je uzimati svakodnevni dodatak kako biste osigurali da dobijete odgovarajuću količinu kalcija svaki dan. Najbolje djeluje da ne biste unosili svoj kalcij u jednoj džinovskoj dozi, već radite na manje doze tijekom dana.

Na primjer, osobno mrzim divovske pilule s kalcijem. Teško mi je progutati. Međutim, na tržištu postoji nekoliko kvadrata za žvakanje kalcija koji vam daju tri kvadrata dnevno u ukusnim okusima. To olakšava porciju kalcija tijekom dana jednostavnom metodom uzimanja.

Dok neke generičke marke dobivaju kalcij iz školjki kamenica, koliko ljudi znate koji normalno jedu školjke ostrige? Kalcij koji dolazi iz školjaka i koralj nije oblik kalcija koji tijelo dobro apsorbira. Kalcijev karbonat često se izrađuje ili od školjki kamenica ili vapnenca. Ni stvari nisu uobičajene. U stvari, nekoliko studija pokazalo je da su to „otpadni proizvodi“ s gradilišta za koja su trgovci pronašli novu upotrebu.

Želite potražiti formulaciju s kalcijevim citratom. Kalcijev citrat / malat jedan je od oblika s najboljom izvedbom. Verzije citrata su ono što vaše tijelo zna apsorbirati.

Između kalcija i fosfora postoji vrlo zanimljiva veza. Kada unosite fosfor, vaše tijelo mora ga "uskladiti" s kalcijem da bi ga moglo koristiti. Dakle, ako istovremeno unosite fosfor i kalcij, oni se uparuju i sve je u redu. Ako unosite fosfor i učinite to ne jedite kalcij, vaše će tijelo negdje naći kalcij koji će se podudarati s njim. To znači da vaše kosti ... zubi ... itd. Možete vidjeti zašto je važno imati uravnoteženu prehranu!


Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Za jake i mesnate plodove zaštitite biljke pepelom od drveta (Travanj 2024).