Prednosti i ukusne ideje za zdravlje avokada
Avokado je pun neophodnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, kalij, vitamin E, vitamine B skupine i folnu kiselinu. Oni su kompletna super hrana, s "dobrim mastima" i ozbiljnom snagom ubijanja.

Ovo meko bujno voće, koje se uvelike koristi u srednjoameričkim i kalifornijskim kuhinjama, zaslužno je za afrodizijačka svojstva, vjerojatno zbog svog senzualnog oblika i teksture.

Ako želite dobre omega 3 masti i dugotrajnu energiju, avokado je jedan od vaših najboljih izbora kada se jede umjereno. Dijeta bogata voćem i povrćem ima bezbroj koristi. Zbog velike koncentracije topljivih i netopljivih vlakana, duže ostajete puni i probavljate druge hranjive tvari.

Jedan srednji avokado iznosi oko 300 kalorija, stoga planirajte svoje obroke u skladu s tim. Dobra vijest je da ove kalorije dolaze prepune zdravih masti i hranjivih sastojaka, što avokado čini boljim izborom za obradu hrane, brzu hranu i ručavanje u restoranima.

Zreli avokado treba čuvati u vašoj svežoj ladici u hladnjaku. Nezrele se mogu ostaviti na šalteru da sazriju ili ih staviti u papirnu vrećicu kako bi se ubrzao postupak. Izrezani avokado možete posipati limunom, limetom ili bijelim ocatom, prirodnim antioksidansima i vratiti u hladnjak, ali trajat će samo jedan dan.

Možete testirati svoj avokado tako da ga čvrsto stisnete prstima, ako malo pritiska, zreo je. Ako pukne u potpunosti, možda ste propustili prozor i pustite ga da dozrijeva. Rock hard avokado nije spreman za jelo, svakodnevno provjeravajte zrelost.

Avokado mijenja boju i izlaže zraku, pa ćete ih trebati odmah prije upotrebe rezati. Proći ćete nekoliko minuta prije posluživanja, a možete ih ponovo prekriti limunovim ili limunovim sokom kako biste zadržali živo zelenu boju.

Salate od avokada

Izvadite meso svog avokada - dodajte limun i crni papar. Dodajte bilo kojem kombiniranom povrću ili jedite samostalno. Rajčica, špinat i krastavci veliki su favoriti prilikom sastavljanja vaših svježih salata od avokada. Maslinovom ulju možete dodati limun i papar kako biste obložili cijelu salatu.

Avokado namaz

Možete koristiti krišku ili dvije avokada kako biste zamijenili maslac na kruhu i krekerima.

guacamole

Postoji toliko načina kako napraviti guacamole koliko je ljudi koji ga jedu. Općenito, trebat će vam maslinovo ulje, limun, rajčica (crvena ili zelena), luk, češnjak i malter i peteljka - ako ste ljubitelj, dodajte i nešto cilantroa. Sve zajedno usitnite i začinite ... uzvišeno.

Pečeni češnjak i avokado

Opet, najbolje je jednostavno. Oljuštite češanj češnjaka i pomiješajte s 2-3 avokada, soli, papra i limuna.

Japanska salata s avokadom

Avokado, hladne škampe i wasabi - nema potrebe za receptom, samo dodajte wasabi po ukusu.

Avokado omotati

Rezani avokado, tanko narezana rajčica, lukvica lužina i pinjole u tortilji omotati. Kao namaz dodajte sitnu količinu pesto. Ovo je svježa, bogata opcija za ručak koja će vas držati dalje od vaše užine u 15 sati.

Salata od piletine ili tune punjene su polovice avokada

Ovo je doista tako jednostavno - odustanite od teških kruha i nasjecite veliku žlicu salate od piletine ili tune na vaš desetirani avokado pola. Ovo je elegantan i ukusan ručak za dvoje ili srdačno popuštanje večere.

Možda ćete također htjeti pogledati moj besplatni bilten o prirodnom zdravlju.

Kliknite ovdje za kartu web mjesta.

Članci u kojima biste mogli uživati ​​i:
Kako ojačati zdravlje vašeg imunološkog sustava
7 koraka za prevenciju srčanih bolesti
Top 10 najzdravijih namirnica za jelo zdravih obroka
Probiotici, prebiotici i koristi za probiotike

Da biste se pretplatili na bilten o prirodnom zdravlju, samo unesite svoju adresu e-pošte u okvir za pretplatu na dnu ove stranice.

© Autorsko pravo Moss Greene. Sva prava pridržana.


Napomena: Podaci sadržani na ovoj web stranici ne smiju propisivati ​​recepte. Svaki pokušaj dijagnoze ili liječenja bolesti trebao bi doći pod vodstvom liječnika koji je upoznat s prehrambenom terapijom.

Upute Video: Namaz od avokada & tost - 4 ideje za pripremu (Ožujak 2024).