Jabuke i kruške za astmu

• Travanj 19, 2024

Sjećate li se stare izreke o jabukama? Ide ovako: "Jabuka na dan liječnika ne drži." Istraživači su otkrili da postoji mnogo istine u ovoj staroj poslovici. Također možete zamijeniti "kruške" u izreci umjesto jabuka ili dodataka jabukama. Također se pokazalo da su kruške odlične za dobro zdravlje. I jabuke i kruške su čak pronađene korisne za astmu.

Hranjive tvari od jabuke i kruške
Jabuke i kruške su namirnice bogate hranjivim tvarima, prepune vlakana koja nam pomažu da se osjećamo duže zadovoljno i pomažu probavi. Kruške i jabuke također su odličan izvor polifenola, koji su antioksidanti koji se bore protiv bolesti kao što su rak, hipertenzija (visoki krvni tlak) i upale u tijelu. Jabuke i kruške su zbog svojih protuupalnih svojstava izvrsno voće astmatičarima, budući da je astma upalna bolest pluća.

Evo usporedbe hranjivih sastojaka jabuke i kruške srednje veličine, sirove, s kožom:

jabuke
Kalorije 65
Ugljikohidrati 17,3 g
Protein 0,3g
Vitamin A 67,5 IU
Vitamin C 5,7 mg
Vitamin E 0,2 mg
Vitamin K 2,8 mg
Tiamin 0,0 mg
Riboflavin 0,0mg
Niacin 0,1 mg
Vitamin B6 0,1mg
Folat 3,8mcg
Vitamin B12 0,0mg
Pantotenska kiselina 0,1 mg
Kolin 4,2 mg
Betain 0,1 mg
Kalcij 7,5 mg
Željezo 0,1 mg
Mangan 6,3mg
Fosfor 13,8mg
Kalij 134mg

kruške
Kalorije 100
Ugljikohidrati 25g
Protein .65g
Vitamin A 33 IU
Vitamin C 7 mg
Vitamin E .83mg
Vitamin K 7,4mg
Tiamin 0,3 mg
Riboflavin .07mg
Niacin .17mg
Vitamin B6 .03mg
Folat 12.12mcg
Vitamin B12 0,0mg
Pantotenska kiselina 12mg
Kolin 0,0 mg
Betain 0,0 mg
Kalcij 9mg
Željezo .41mg
Mangan 9mg
Fosfor 18mg
Kalij 208mg

Mnogo hranjivih sastojaka u kruškama i jabukama nalazi se u njihovoj koži. Ako jedete kožicu, najbolje je voće oprati pod hladnom, tekućom vodom i očistiti mekom krpom ili papirnatim ručnikom. Druga je mogućnost kupiti voće bez voća i pesticida.

Jabuke i kruške odličan su dodatak većini jela, a izvrsno se spakiraju u vaš ručak. Također prave obroke između obroka; njihova vlakna pomoći će vam da se osjećate punije tokom dužeg vremena nego jesti nešto poput krumpirovih čipsa ili drugih nezdravih grickalica. Kruške i jabuke prave divne deserte kada se koriste u tortama, kolačima i kolačima. Mogu se dodati i jelima od glavnih jela, a izvrsna su kombinacija s piletinom i svinjetinom.

Jabuke i kruške za vašu dnevnu dijetu
Dodavanje krušaka i jabuka u vašu svakodnevnu prehranu ne samo da će pomoći vašoj astmi, već će i održati zdravlje vašim zdravljem s mnogo vitamina i minerala koje nude u niskokaloričnom pakiranju. Ne samo da su jabuke i kruške zdrave za vas, već su i dobar ukus i mogu ih se dodati na vašu prehranu na više načina. Pomozite vama i vašoj obitelji da ostanete zdravi slijedeći staru poslovicu: Jabuka dnevno drži liječnika dalje. Vi i vaš liječnik bit ćete vrlo zadovoljni zdravljem koje steknete ovim plodovima bogatim hranjivim sastojcima.

Pogledajte moju novu knjigu Astma's Nothing to Wheeze At!


Sada je također dostupna i na Amazon Astma's Nothing to Wheeze At!

Upute Video: Imela i njena lekovita svojstva (Travanj 2024).