Recept za smoothie od badema Berry Shake

• Travanj 19, 2024

Ovaj ukusni smoothie / shake uključuje bademe i razne bobice. Puno antioksidansa, hranjivo i ukusno!

Za usporedbu navodim brojeve grama sastojaka - ne morate točno odgovarati mojim! Ako bilježite broj grama za svoje, možete ih spojiti u priloženu proračunsku tablicu kako biste odredili koja je točno hranljiva vrijednost za vašu verziju.

Sastojci:
šaka badema - 21g
3/4 šalice bademovog mlijeka - 200g
1 kašičica proteina sirutke - 23g
šaka borovnica - 69g
šaka kupina - 74g
šaka malina - 46g
2 jagode - 146g
2 žličice lanenog sjemena
1/2 banane - 64g
1 zdjela špinata od žitarica - 23g
1 žličica agave
led

Započnite miješanjem badema i 1/2 šalice bademovog mlijeka. Koristili smo zaslađeno bademovo mlijeko, ali po želji možete poslužiti i nezaslađeno, a možete dodati i malo stevije za uravnoteženje ukupnih razina slatkoće.

Dodajte u protein sirutke. Nastavili smo s WPI proteinima sirutke koji mu ima pomalo kokosov okus. Zatim dodajte borovnice, kupine, maline i jagode.

Pomiješajte lan, bananu, preostalo bademovo mlijeko, a zatim stavite špinat. Ocijedite na agavi, a zatim stavite led na sam vrh. To pomaže da se dobije smoothie tijestu i da se sastojci presuše kako bi se oni preselili u područje blendera.

Stavite poklopac i izmiješajte!

Ovo čini dvije porcije.

Za nas to košta 2,40 dolara po obroku, a bobice su prilično skupe van sezone. Ovo je dobar razlog da u sezoni kupite bobice na poljoprivrednom tržištu i zamrzavate dok vam ne zatrebaju. To bi također značilo da ste ugradili u led s tim smrznutim bobicama.

Prehrana po obroku:
kalorija - 253,0
masnoća - 6,9
kolesterol - 1,6
natrij - 120,4
ukupno ugljikohidrata - 33.1
vlakno - 8.7
neto ugljikohidrata - 24.4
protein - 14.0
vitamin C - 87%

Tako sjajna vlakna, sjajne bjelančevine, puno vitamina C i dobri ukupni brojevi. Ugljikohidrati su malo visoki za one koji su u indukciji, ali za sve nas je to dobro za shake doručak ili posebnu poslasticu.

Da bi proračunska tablica Excel uključila vlastite utege:
Proračun s receptom za sok od mango borovnice shake

Evo verzije videozapisa da biste je vidjeli u akciji:
Recept za sok od badema Berry YouTube

Objavite na našim forumima ako imate bilo kakvih pitanja!





Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Upute Video: Energetski smoothie od borovnica 2018 | Zdrava Alternativa (Smoothie Recepti) (Travanj 2024).