4 načina za obuzdavanje žudnje
Životni trening znači zatvaranje jaza između mjesta na kojem se sada nalazite i gdje u konačnici želite ići u svom životu. Neki se vaši ciljevi vjerojatno ne tiču ​​stvari koje želite steći, već upravo onoga čega se želite odreći. Možda vjerujete da previše pijete, jedete ili trošite? Ili vam možda društvena mreža malo izmiče, a voljeli biste smanjiti ili zaustaviti potpuno. Imati cilj prestati raditi nešto naziva se inhibicijskim ciljem.

Inhibicijski ciljevi su sasvim uobičajeni. Pitajte svoje prijatelje, roditelje, susjede i vjerovatno ćete naći da postoji nešto što žele izrezati iz svog života, ali imaju poteškoća pri napuštanju. Otklanjanje stvari koje ne želimo nije uvijek jednostavno. Proveo sam desetljeća pokušavajući se riješiti navike slatkih žitarica. Uživao sam u određenom uspjehu, ali još uvijek sam na putu.

Kad sam postavio inhibicijski cilj, znam kako se pomoću web stranice "Nemoj razbiti lanac" za označavanje dana u kojima sam uspio biti dobar - nakon činjenice. Ali pitam se mogu li nešto učiniti kad naiđem na one prve nagone koji prijete da me odvedu putem iskušenja.

Upoznajte se sa svojim nagonima.

Kad imate snažan poriv da radite nešto čega se pokušavate odreći, što vam pada na pamet? Kakve se emocije pojavljuju? Izvadite svoj dnevnik i zapišite sve.

"Približavajući se svojoj nelagodi sa znatiželjom - čak i ljubaznošću - također ćete se u potpunosti otvoriti onome što je pod temom", piše Mindfulness Expert i MSW Jim Hjort na Rightlifeproject.com. "S vremenom ćete vidjeti da ti osjećaji i osjećaji mogu privlačiti pažnju i biti vrlo neugodni, ali nemaju moć ubiti vas." Hjort i dalje kaže kako je žudnja manifestacija želje da se osjećamo bolje, tako da nije protivnik. "To je jednostavno ne znam."

Podsjetite se zašto želite zaustaviti nezdravu naviku ili ponašanje.

Recimo na primjer da ste odustali od jedenja čokoladne torte, Christine Segal, M.Ed i certificirani zdravstveni trener kaže da biste trebali ostati svjesni svojih razloga. "Današnja hrana nije ista hrana koju smo jeli kao djeca ili hrana koju su jeli naši djedovi i bake", kaže Segal. "Sve što trebate učiniti je pogledati sastojke čokoladne torte da biste vidjeli je li zdrava ili ne. Sastojci poput "kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, boja za hranu, transfata" nisu prava hrana ... to su otrovi. Dakle, taj čokoladni kolač nije čist. "

Segal kaže da ako se odreknete loše navike, možete je zamijeniti zdravom. Dakle, ako je čokoladni kolač kojem ne možete odoljeti napravljen od čistih sastojaka kao što su med, integralno pšenično brašno, maslac itd., "Nastavite i pokupite mali komad", kaže Segal. "Ključ je ovdje umjerenost."

Pišite o budućoj situaciji u kojoj ćete se naći u iskušenju.

Ako znate da ćete sljedeći put kad idete u kino s prijateljima htjeti pogoditi koncesiju, napišite scenarij u kojem idete u kino i uspijete prevladati iskušenje.

Prema članku na FitnessMagazine.com, istraživači sa sveučilišta u New Yorku otkrili su da kad su studenti koji su željeli jesti manje bezvrijedne hrane unaprijed razmišljali o primamljivim scenarijima i planirali kako prevladati iskušenje, kasnije im je bilo lakše donijeti zdravije izbore.

Osmišljavanjem ovog plana održava se vaša odlučnost "pomicanjem trenutka odlučivanja iz opasne zone ... u trenutak u kojem ste u kontaktu s onim što želite postići", navodi se u članku.

Napišite popis svih svojih prošlih uspjeha i osjećajte se ponosnim na svoja postignuća.

Uspjela sam se tjednima, mjesecima, a ponekad čak i godinama uspješno boriti protiv neželjene žudnje. Neke žudnje koje sam savladao 100 posto, ali kad sam usred toga da želim nešto što znam da nije dobro za mene, znalo se da potpuno zaboravim sve svoje dosadašnje uspjehe. Pisani popis mi pomaže da se sjetim.

Zapisivanje prošlih uspjeha posebno je dobro kada ste se tek nedavno odlučili odreći nečega.

Smisliti je mišljenje da ne možete imati svoj omiljeni desert ili nazvati svog bivšeg dečka sljedećih šest mjeseci - ili nikad više. Usmjeravanjem pažnje na prošle uspjehe, ono što već imate umjesto onoga za čim žudite pojačava činjenicu da imate snagu da se oduprete iskušenju.

Samo se zapitajte želite li sve to baciti i imate li tako vruće sandale? Ili želite nastaviti graditi i nadograđivati ​​svoj uspjeh?

Upute Video: There's more to life than being happy | Emily Esfahani Smith (Ožujak 2024).