10 (praktički) bezbolnih ideja za vježbanje

• Travanj 25, 2024

Nakon neformalne ankete među svojim prijateljima, odlučio sam da naši liječnici postaju papige koje govore samo jednu rečenicu: "Još vježbajte!" Pa, u pravu su. Ljudi u bilo kojoj dobi fizički i mentalno imaju koristi od pomicanja tijela. I suprotno mudrosti, recimo, prije trideset godina, sada otkrivamo da vježbanje koristi ljudima bez obzira na dob. Ako se želite ponovno aktivirati, u ovom članku naći ćete neke prijedloge.

Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, naravno, provjerite sa svojim liječnikom. Neki fizički uvjeti mogu ograničiti količinu ili vrste vježbanja koje možete raditi. Uz spomenuto, evo nekoliko aktivnosti za koje je zajamčeno da će vam srce napumpati.

Hodanje. Hodanje bi trebalo biti na vrhu popisa svih. Relativno je lako na zglobovima, a može biti i vrlo društvena aktivnost. Skupite nekoliko prijatelja i žustro prošetajte susjedstvom. Ili se sastajte u vašem trgovačkom centru nekoliko puta tjedno i prošetajte u zatvorenom prostoru.

Vrtlarstvo. Svatko tko se tome smije, zapravo nikada nije njegovao vrt. Potrebno je puno fizičkog rada. Omekšavanje tla, sadnja, korenje, branje cvijeća i prehrambenih proizvoda, navodnjavanje - do vremena kada ste prošli učinili ste mnogo posla. I sa srećom, imate lijep vrt za pokazati.

Vodeni sportovi Aquatika samo znači vježbanje u vodi. Voda vam daje izvrsnu vježbu. Pruža savršenu količinu nježnog otpora kako bi vam srce popuštalo, ali jastuči i štiti vaše zglobove.

Joga. Dobro, možda vam nije stalo na glavu, ali još uvijek možete mnogo asana (joga položaja). I naravno, vježbe disanja i meditacije su prekrasne za fokusiranje i smirenje napornog uma.

Ples. Trg u kvadratu, plesni ples, džez, hip hop - odaberite svoje omiljene i zabavite se radeći svoje tijelo uz glazbu.

Biciklizam. Biciklizam je izvrsna vježba. Nažalost, neke četvrti daleko su povoljnije za vozače nego biciklisti. Možda ćete trebati dobiti stacionarni bicikl. Postavite ga ispred televizije i možete dobiti vježbu dok gledate svoje omiljene programe.

Tenis. Znate li da od 2006. godine Martina Navratilova ima 50 godina? Naravno, ne morate igrati kao ona da biste dobili pristojan trening. Nađite neke prijatelje i zabavite se udarajući loptom naprijed-natrag. Čak i ako propustite pola metak (kao što to obično radim), dobit ćete obilje vježbe u lovu na loptu.

Kućanski poslovi. Muškarci bi se mogli smijati ovome. Žene neće. Znamo da je jedna velika vježba za pranje rublja, brisanje podova, pranje namještaja i pranje prozora.

Planinarenje. Bez obzira gdje živite, vjerojatno ćete naći barem jednu laganu pješačku stazu u vašoj blizini. Budući da planinarenje može vas dovesti u čizmice, pametno je povesti prijatelja samo u slučaju da se dogodi neočekivano - istegnut gležanj ili susret s kretenom.

Trening s utezima. Neke se žene plaše treninga s utezima jer se boje da će ih učiniti previše muškim. Neistina! Nećete skupiti samo obične vježbe. Ono što ćete učiniti je tonirati mišiće i izgraditi snagu.

Nisam osobito ljubitelj znoja, ali napokon sam prihvatio da su preporuke liječnika dobre za mene. Sada svakodnevno hodam po traci Što radiš?

Upute Video: Rodzinka Barbie #11 * MAMA I TATA ODWIEDZAJĄ BARBIE - ZABAWA DZIECI W SLIME GIBBI* Bajka z lalkami (Travanj 2024).