10 ideja koje će vam pomoći da se prepustite za 10 minuta

• Travanj 25, 2024

Ako otkrijete da imate puno trenutaka stresa bez olakšanja, možda vam je potreban brzi "prijelaz" za ublažavanje napetosti. Disanje, fokusiranje i / ili namjerno kretanje sve su sjajne metode za opuštanje. Evo deset ideja za oslobađanje od stresa u deset minuta.

joga
Pozdrav suncu više je nego sjajan način istezanja i tonusa. Joga je vježba disanja. Korištenje daha sa svakom asanom pomaže vam da se bolje udomite i istegnete uz poza, te vam pomaže da se opustite.

Borilačke vještine
Iako je Tai Chi nevjerojatna vježba koncentracije, to nije jedini oblik borilačke vještine koji se usredotočuje i protječe. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu i Kung Fu također su među mnogim tradicionalnim borilačkim vještinama za koje je sigurno da će smiriti duh u samo deset minuta.

Okidački mehanizam
Stvaranje mehanizma okidača koji podsjeća vaše tijelo na različit odgovor na stresne situacije je moćno. Pokušaj sada. Jednostavno dodirnite ružičast palac i čvrsto recite sebi da će svaki put kad to učinite biti mirniji. Osjetite smirenost koja će nadvladati vas. Zatim sljedeći put kada osjetite stres dodirnite ružičast palac i podsjetite se da ste mirniji.

Pjevati
Pjevanje je pjevana molitva. Kaže se da je smirujuća, meditativna i očaravajuća. Započnite sjedeći, zatvorite oči i pjevajte kratki "a" zvuk (kao u Jehovi ili Allahu). Stvorite melodičan i gladak ton. Držite bilješke koliko god možete. Deset minuta razriješit će vaš um i ponuditi vam obnovljeni osjećaj razumijevanja.

Disati
Disanje je možda najučinkovitija metoda stvaranja smirenosti. Usporavajući dah, duboko udišući kroz nos i izdahnuvši dugo i sporo kroz usne automatski dajete tijelu znak da se smiri.

Meditirati
Zatvorite oči, duboko udahnite i sjetite se da djelujete isključivo iz ljubavi. Dalje, razbistrite svoj um i opustite se nakratko (kako desetak minuta).

Operi ruke
To je sjajan stari trik za malu djecu, a djeluje i na vas i na mene. Uzmite si vremena za pranje ruku. Obavezno očistite svaki prst, kao i dlanove i leđa vaših ruku. Doživite osjećaj sapuna i vode, zvuk vode, vid mjehurića i miris sapuna. Ponovite onoliko puta koliko trebate u roku od deset minuta, sve dok se ne osjećate usredotočeno i smireno.

Slušati glazbu
Pronađite ono što vam najviše odgovara i držite uzorak pri ruci na svom pametnom telefonu ili u automobilu. Isprobajte klasičnu glazbu, operu, jazz, rock, bubamski potok, ptice cvrkutati ili padati kiša. Bilo da više volite određeni glazbeni žanr ili zvukove prirode, deset minuta je sve što vam treba za mirniji trenutak.

Uže za preskakanje
Vježba je odličan način da pravilno udahnete i smirite se. Deset minuta možda nije dovoljno vremena za šetnju ili trčanje, ali može biti savršeno za skakanje užeta. Držite laganu užad za skok u torbici ili stolu i skačite kad god se osjećate stresno. Može izvući dijete u vama i smiriti živce.

Masaža glave, vrata i ramena
Pozovite svoje lokalne proizvode s cjelovitom hranom, kiropraktički ured, joga studio, spa centar ili teretanu za masažu glave, vrata i ramena kako biste ublažili napetost. Vaša maserka može naplatiti minutu ili jednostavno uslugu. Uživajte i obavezno se savjetujte.

Sa samo deset minuta, ovih deset sredstava za ublažavanje stresa izvrsno su za pomaganje u izbjegavanju emocionalne prehrane, raščišćavanje uma i preispitivanje mogućnosti vašeg dana.

Upute Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Travanj 2024).